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不內耗的拖延自控練習一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則

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商品分類
樂天市場 本店使用樂天電子發票 20170601
特別企劃
商品詳情
  • 作者:戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)
  • 出版社:樂金文化
  • 出版日:1140207
  • ISBN:9786267624043
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★
★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★

明知道非做不可,卻還是無法專注?
待辦清單列一大堆,最後卻一個都解決不了?

從今天開始有效對抗拖延,
擺脫焦慮與內疚的情緒內耗,
重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。


你是否有過以下困擾……

.害怕失敗,於是無法採取行動
.缺乏自信,認為自己無法達成目標
.缺乏動力、感覺無聊,因此延宕正事
.堅持完美主義,因此總是感到挫折

本書作者是知名時間管理與生產力諮詢顧問,也是多產的暢銷作家,但其實本身也曾為慢性拖延症所苦,深陷拖延所帶來的內耗感。
他形容自己是個「完美的拖延症研究案例」。

▎拖延是人性,與其用意志力克制,倒不如認識與了解

作者在書中將拖延定義為:當儘早對某件事採取行動理應是更好的決策,卻採取延遲行動的行為。

為了重新找回正常的生活,他致力於克服拖延症,盤點出大多數人踏入拖延境地的13種原因,更透過親身實踐,提出21個提升「時間CP值」的高效自控練習。
當然,縱使知道怎麼防止拖延,難免還是會有懶得採取行動的時候。作者說,偶爾「主動拖延」,反而能幫助自己減輕心理壓力,還能順利完成每件該做的事!

如果你正在努力擺脫容易延宕和分心的習慣,你並不孤單。這並不容易,也不能很快被改善。最重要的是,請相信自己有能力做出改變。
拖延的誘惑永遠存在,本書提供簡單的藍圖,而你需要做的,就是按圖索驥,告別慣性拖延老症頭,
更聰明地管理你的時間。
當某天你發現自己沒那麼容易受制於這種誘惑,恭喜你,你已贏得這場戰役。

作者簡介

作者介紹戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)

時間管理策略顧問 / Art of Productivity網站統籌
創業前,曾在幾間公司走跳,察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境,以及上班無意義的閒聊等因素,拖累了工作效率,無法做好時間管理。
現在,他成立了自己的公司,成為一位成功的自雇者,透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略,幫助大家安排好自己的時間,同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。譯者介紹劉奕吟

曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員,目前為自由工作者。譯有《指數革命:巴菲特認證!未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司:為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》(合譯)。

目錄

推薦序 打破你對時間管理的既定印象/蘇益賢

前言 拖延,妨礙我們的時間管理

第一章 我們為什麼會拖延?
原因1:害怕失敗
原因2:害怕成功
原因3:完美主義
原因4:感到無所適從
原因5:懶惰
原因6:無聊
原因7:對努力工作反感
原因8:消極的自我對話
原因9:對意料之外的事情容忍力太低
原因10:不確定如何(或從何)開始
原因11:無法做決定
原因12:想要獲得立即性滿足感的選項
原因13:不做,不會造成立即性的影響
小測驗:測試你的拖延指數

第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習
練習1:先把最不想做的工作「吃掉」
練習2:不管有多討厭,先堅持做十分鐘
練習3:設立階段性目標&獎勵自己
練習4:填滿你的行事曆
練習5:排定待辦事項的優先順序
練習6:待辦事項清單請控制在七項以內
練習7:刻意壓縮每項任務的可用時間
練習8:要求他人為你設定截止日期
練習9:利用你一天中活力巔峰的時刻
練習10:讓身邊的人監督你完成任務
練習11:把任務分解成一個個小步驟
練習12:盡可能避免無聊的工作
練習13:擺脫環境的干擾
練習14:暫時關掉社群媒體網站的通知
練習15:使用時間分段法
練習16:盡可能刪除不必要的任務
練習17:不要一心多用
練習18:別懷疑自己是否做得到
練習19:強迫自己「現在只能做這件事」
練習20:找出拖延的原因
練習21:每週對你的目標進行審查
加碼練習1:使用誘惑捆綁
加碼練習2:使用承諾機制
加碼練習3:原諒自己

第三章 偶爾拖延也無傷大雅,還能增進生產力?
主動拖延的藝術

後記 要改善拖延,實踐才是解方

附錄1克服拖延症的常見問與答
附錄2與拖延有關的名言

各界推薦/推薦序

推薦人
專文推薦
蘇益賢|臨床心理師

好評推薦
于為暢|個人品牌創業教練
楊斯棓|方寸管顧首席顧問、醫師
趙胤丞|《高效人生商學院》podcast共同創辦人
劉奕酉|鉑澈行銷顧問策略長

亞馬遜讀者★★★★★盛讚──
「滿載可實踐的方法,讓我開拓了眼界!」
「簡明扼要,助我踏上克服拖延症的道路。」
「現在就讀這本書吧!不要拖延!」

商品貨號(SKU)
2014941887215
ISBN
9786267624043
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